Cara Mengukur Power Pada Atlet

Cara Mengukur Power Pada AtletPower merupakan suatu ukuran performa otot, yang berkaitan dengan kekuatan (strength) dan ke-cepatan gerak -> dapat diartikan sebagai kerja per unit waktu (gaya x jarak/waktu). Untuk mengukur power otot tungkai digunakan vertical jump test dan standing long jump test Untuk mengukur power otot lengan dan bahu digunakan tes tolak bola medicine 3 kg.

Vertical Jump Test

Vertical Jump TestTes ini bertujuan untuk mengukur power otot tungkai. Tes ini memerlukan kapur tulis, spidol dan meteran.

Prosedur pelaksanaan :
– Atlit berdiri disamping tembok dengan bahu abduksi – elevasi maksimal sehingga lengan lurus keatas.
– Titik pencapaian jari tangan diberi tanda dengan spidol.
– Kemudian, jari tangan tersebut ditaburi dengan bubuk kapur tulis.
– Atlit berusaha meloncat setinggi mungkin sambil jari tangan menyentuh tembok.
– Tanda bekas jari tangan ditembok diperjelas dengan spidol
– Kemudian, ukur jarak dari tanda pertama ke tanda terakhir
– Jarak yang dicapai dicocokkan dengan tabel vertical jump test.

Rating Males (cm) Females (cm)
Excellent > 70 > 60
Very good 61 – 70 51 – 60
Above Average 51 – 60 41 – 50
Average 41 – 50 31 – 40
Below Average 31 – 40 21 – 30
Poor 21 – 30 11 – 20
Very Poor < 21 < 11

Standing Long Jump Test

Standing Long Jump TestTes ini bertujuan untuk mengukur power otot tungkai. Tes ini memerlukan meteran dan lantai yang tidak licin.

Prosedur pelaksanaan :
– Atlit berdiri dengan kedua kaki sedikit membuka
– Beri tanda pada ujung kaki dengan spidol
– Kemudian, melakukan posisi awal melompat yaitu kedua lutut fleksi dan badan sedikit membungkuk.
– Kemudian atlit berusaha melompat sejauh mungkin dengan bantuan ayunan lengan.
– Jatuhnya kaki saat mendarat diberi tanda dengan spidol.
– Ukur jaraknya dari tanda pertama ke tanda akhir.
– Jarak yang dicapai dicocokkan dengan tabel standing long jump test

Rating Males (cm) Females (cm)
Excellent > 250 > 200
Very Good 241 – 250 191 – 200
Above Average 231 – 240 181 – 190
Average 221 – 230 171 – 180
Below Average 211 – 220 161 – 170
Poor 191 – 210 141 – 160
Very Poor < 191 < 141

Tolak Bola Medicine 3 kg

Tolak Bola Medicine 3 kgTes ini bertujuan untuk mengukur power otot lengan dan bahu. Alat yang digunakan adalah bola medicini yang beratnya 3 kg, spidol dan lapangan datar

Prosedur pelaksanaan :
– Beri garis batas awal pada lapangan.
– Atlit berdiri dibelakang garis batas dan kedua tangan memegang bola medicine.
– Bola medicine dipegang tepat di depan dada, kemudian tolak bola sejauh mungkin.
– Jatuhnya bola diberi tanda spidol oleh asisten.
– Ukur jarak dari garis batas awal sampai tanda spidol (jatuhnya bola).
– Jarak yang dicapai (cm) dicocokkan dengan tabel tolak bola medicine

Klasifikasi Laki-laki (cm) Wanita (cm)
Sangat baik > 600
  • 410
Baik 525 – 599 370 – 409
Sedang 426 – 524 315 – 314
Kurang 351 – 425 271 – 314
Sangat kurang < 350 < 270

 

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google

You are commenting using your Google account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s